يمكن مقارنة أيام تفريغ الجسم بالتدريب - فهي تستغرق بعض الوقت ، وتدمج النتائج السابقة ، وتضيف إنجازات جديدة في إنقاص الوزن. أنها تساعد في تطهير الجسم من السموم والسموم والمياه المحتجزة. على الرغم من حقيقة أنه في يوم الصيام قد يشعر الشخص بالضعف نتيجة للتغييرات الغذائية ، إلا أنه في اليوم التالي يكون هناك توهج داخلي ، وبريق في العينين ، وتناقص عدد مناطق المشاكل.
على عكس الأنظمة الغذائية التقليدية ، فإن أيام الصيام آمنة للجسم ويسهل تحملها وتطبيع الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك سوائل كافية في المعدة ، فسيحدث ركود.
نوع من الصيام
اعتمادًا على نوع المنتج الحالي ، يمكنك اختيار:
- الكربوهيدرات. الهدف هو الحد من البروتين والدهون. خلال النهار ، يُسمح فقط بالخضروات والفواكه والحبوب والعصائر.
- بروتين. يستبعد الكربوهيدرات والدهون. يسمح بتناول اللحوم والأسماك والحليب والبروتين النباتي.
- سمين. في مثل هذه الأيام ، يكون التركيز على الكريمة أو القشدة الحامضة أو الآيس كريم.
تنقسم أيام التفريغ إلى أحادية ومجمعة. في الحالة الأولى ، يُسمح بمادة واحدة فقط خلال النهار. يصعب تحمل مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك يجب ألا يتم ترتيبه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يتم إجراء المجموعات مرتين في سبعة أيام. في مثل هذه الأيام ، يجوز الجمع بين عدة منتجات من نفس المجموعة مرة واحدة.
كاشي
يتم استخدام الدخن والذرة والقمح والشوفان والأرز أو الحنطة السوداء. يجب تحضير العصيدة بالطريقة المعتادة. مع مراعاة الاحتفاظ بهذا اليوم ثلاث مرات في الشهر ، يمكن أن تخسر 1-2 كجم في 30 يومًا.
قواعد الجري:
- طهي العصيدة بدون ملح وسكر وحليب وزبدة ؛
- اشرب أكثر من 1. 5 لترات. هواء؛
- يقسم 1 كغ من العصيدة جاهزة ليوم كامل.
إذا كان من الصعب التغلب على الجوع ، أضف 100 جرام من الخضار أو 50 جرام من الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي. اشربه في أيام مثل شاي الأعشاب الخالي من السكر أو مشروبات الفاكهة الخالية من السكر أو الماء العادي. إذا اعتاد الإغريق على تفريغ الجسد ، فيجوز الجمع بينه وبين الكفير بنسبة دهون بنسبة صفر بالمائة.
الخبراء مقتنعون بأن الحنطة السوداء الخضراء تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والعناصر النزرة. إذا كنت لا تحب طعم مثل هذا اللب ، فيجب أن تفضل حلق الشوكولاتة الخفيفة. يحتوي أيضًا على عناصر تتبع مفيدة.
تفاحة
الميزة هي القدرة على استخدام التفاح بأشكال مختلفة. تُخبز الفاكهة في الفرن ، وتُصنع منه العصائر والبطاطا المهروسة. بالإضافة إلى المذاق ، يحتوي التفاح على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة ، والحديد ، والألياف ، والكاروتين ، ومواد أخرى.
تحتاج إلى تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج ، واخبز ثلث الفاكهة. تحتوي هذه الفاكهة على كميات كبيرة من البكتين. الباقي يستخدم للطبخ. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب 5 أكواب من العصير أو كومبوت بدون سكر. ركز على النوع الحلو ، لأن الحامض لن يؤدي إلا إلى تهيج المعدة.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
- لا تقشر الفاكهة من القشر. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تنظم الأداء السليم للجهاز الهضمي وتزيل السموم والسموم.
- يُسمح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في نفس يوم الصيام ، حيث يزيل البكتين الكوليسترول. هذا الأخير هو شرط أساسي لتشكيل لويحات تصلب الشرايين.
- يمكنك مضغ بذور التفاح: فهي تحتوي على كميات كبيرة من اليود بشكل سهل الهضم.
يحدث فقدان الوزن نتيجة إزالة السموم والسموم والسوائل الزائدة. النظام الغذائي ليوم واحد يخفف الوذمة ولكن دون الإخلال بتوازن الماء.
الكفير
يُسمح لأخصائيي التغذية بترتيب نظام غذائي يومي على الكفير ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. يجب تقسيم المعدل اليومي إلى 5-7 أجزاء متساوية تؤكل على فترات منتظمة. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الكفير ، ولكن يجب أن يبدأ الصباح بكوب من الماء النظيف.
قبل يوم صيام الكفير ، تحتاج إلى التحضير: يجب أن يكون العشاء في اليوم السابق خفيفًا ، قبل وقت النوم يُسمح بشرب كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي. بعد هذا اليوم ، لا يمكنك الانقضاض على الطعام على الفور. في اليوم التالي ، أدخل الحبوب الكاملة والخضروات واللحوم الخالية من الدهون. إذا لم يتم ذلك ، سيعود الوزن الزائد.
يجب أن يحتوي الكفير على نسبة 1٪ من الدهون. يعتبر Kefir monoday الأكثر فاعلية ، حيث من الممكن أن تفقد 2 كجم من الوزن. يجوز تنويع الكفير بالأعشاب والزنجبيل والقرفة والفلفل وغيرها من المكونات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. لا تضيف الملح أو السكر إلى المشروب.
اختلافات يوم الكفير:
- مع التفاح
- الحنطة السوداء عصيدة؛
- خيار؛
- نخالة.
مزيج المنتجات أقل فعالية ، لكنه يسمح لك بتنويع النظام الغذائي. اصنع حساء من الكفير والخيار. للقيام بذلك ، قم بتقطيع الخضار ، وصب المشروب والمياه المعدنية ، وتبل بالفلفل والأعشاب وعصير الليمون.
يمكن تحقيق نتائج جيدة عن طريق إضافة النخالة إلى النظام الغذائي. تحتاج في اليوم إلى شرب 1. 5 لترات من الكفير وتناول 30 غرامًا من النخالة. قسّم الأخير إلى أجزاء متساوية ، أضف الكفير. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن مثل هذا المزيج غير مناسب للأشخاص المعرضين للانتفاخ ، لأن النخالة تسبب زيادة تكوين الغاز وعدم الراحة في البطن.
يوم الجبن
الجبن القريش مخزن للبروتين ، لذلك عند تناوله ، لا تقلق من ظهور الجوع. إنه يحفز حرق كتلة الدهون ، ويطبيع كتلة العضلات.
يجب أن تأخذ 400 غرام من الجبن مع نسبة دهون من 1. 5 إلى 1. 8٪ من التفاح الأخضر الحلو. إذا شعرت بالجوع ، فتناول جزءًا صغيرًا من الجبن القريش مع الفاكهة. يجوز إضافة مشروبات الحليب المخمرة الأخرى إلى النظام الغذائي ، مثل مصل اللبن أو الكفير أو الحليب المخمر. يوصى بشرب المياه المعدنية العادية بدون غاز. يجب حساب كمية السائل باستخدام الصيغة: قسّم الوزن على 450 واضرب في 14.
يسمح لك الجبن القريش بمزيج من المكونات الأخرى ليس فقط بخسارة بضعة أرطال:
- مع الحليب - له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، ويحسن النوم ؛
- مع الشاي الأخضر - لهجة ، وإزالة السوائل الزائدة من الجسم ؛
- مع الموز - يحسن المزاج ويخفف من الاكتئاب ويرضي الجوع ؛
- بالفواكه - تشبع الجسم بالفيتامينات ، تخلص من الكوليسترول.
هواء
لأول مرة ، كان من الصعب البقاء على قيد الحياة طوال اليوم دون طعام على الماء فقط. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة تسمح لك بالتغلب على الوزن الزائد تمامًا. إذا لم تكن هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أضف عصير الليمون إلى لتر واحد من الماء. اشرب ما لا يقل عن 2. 5-3 لترات من الماء يوميًا في أجزاء صغيرة. يمكنك أيضًا استخدام المياه المعدنية المفلترة بدون غاز. لن يعمل السائل المغلي.
يوصي بعض خبراء التغذية باستخدام مزيج من الشاي الأخضر. في هذه الحالة ، يتم التركيز عليها ، ويتم أخذ الماء بينهما. إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فاستخدم العصير الطازج. ينظفون الأمعاء من البراز ويصلحون الجلد.
من السهل أن تفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة في اليوم التالي لمنتجات ضارة ، فسوف تعود الكيلوجرامات. لا ينصح بإساءة استخدام الماء. سيؤدي ذلك إلى الغثيان والقيء أو الإسهال. لا يُسمح بأيام الصيام هذه لمرض السكري والدوخة المتكررة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تفريغ البروتين
جميع الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين تجعل من السهل مقاومة الجوع. تشمل القائمة: لحم مسلوق ، سمك ، فاصوليا ، بروكلي ، فاصوليا ، بيض ، فطر. يمكن لعشاق الدجاج تناوله طوال اليوم مع منتجات النظام الغذائي. للقيام بذلك ، خذ 0. 5 كجم من الثدي. شطف اللحم وإزالة الدهون. اغلي الماء ، قلل من الدجاج. قسّمي الثدي إلى 5 حصص متساوية ، كل 2. 5 ساعات. بين شرب الماء ، شاي الأعشاب ، عصير الجريب فروت المخفف بقليل من الماء.
يمكنك استخدام البيض المسلوق. يمتص السائل الأصفر بسرعة كبيرة ، لذلك سيكون هناك شعور بالجوع. سوف تستغرق معالجة النوع الصلب ما يصل إلى ثلاث ساعات. في أيام الصيام هذه يجوز أكل البرقوق والبرتقال وشرب العصير.
أيام التفريغ أثناء الحمل
إذا كان هناك زيادة مفاجئة في الوزن أثناء الحمل ، فامنحي جسمك استراحة. قبل الصيام ، استشر طبيب أمراض النساء أو المعالج. الخضروات آمنة. تناول 1. 5 كجم من الخيار والفلفل الحلو والقرنبيط واليقطين والكوسا يوميًا. يؤكل بعضها نيئًا ، والبعض الآخر مسلوق أو يستخدم للسلطات.
كصلصة للسلطة ، يمكنك استخدام الزبادي أو القشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.
في أيام البروتين ، تُطهى اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك على البخار. بالإضافة إلى ذلك ، اشرب 1. 5 لتر من الكفير. يقسم الطبق إلى 5-6 حصص. عادة ما يتم قبول مثل هذه الأيام من قبل النساء الحوامل دون أي مشاكل. لتناول الإفطار ، اصنع مخفوق البروتين: اطحن 100 جرام من الجبن ، وموزة واحدة ، و 200 مل من الحليب باستخدام الخلاط.
يتضمن تفريغ الحبوب تحضير 300 غرام من الحنطة السوداء ، لتر واحد من الكفير أو الحليب. من أجل التغيير ، يُسمح بتناول الأرز غير المصقول مع الخضار.
كيف ينهي يوم الصيام؟
يجب ألا يتجاوز موعد العشاء 20. 00. اشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من موعد النوم. في اليوم التالي ، لا يمكنك الانقضاض على الطعام اللذيذ بالبهارات والحلويات ، لأن هذا سيضر الجسم وسيعود الوزن. لذلك ، عند الطهي ، لا تستخدم الملح ، قلل من الدهون.
على النقيض من الاستحمام في الصباح. سوف يساعد على تطهير الجسم من بقايا المواد غير المرغوب فيها. يجب أن يكون الإفطار خفيفًا. ابدأ بماء العسل بالليمون أو بكوب من عصير الخضار. يجب أن يشمل النظام الغذائي مشروبات الألبان والحليب الرائب. سيعيدون النباتات المعوية والخضروات والفواكه لتجديد الفيتامينات.
ركز على السائل. في اليوم التالي بعد التفريغ ، استخدم مرق الدجاج أو مرق الخضار. يجب إعطاء الأفضلية للمكونات منخفضة السعرات الحرارية التي يجب تناولها في أجزاء صغيرة. بعد تناول الطعام ، والمشي ، يساعد الهواء النقي على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بامتصاص المكونات المفيدة بسرعة.